「ワンオペ育児中に熱が出た…」孤独な戦いを乗り切るためのリアルな知恵

無理せず横になる

体調が悪いとき、育児をしながらでも「少しでも休みたい」と思いますよね。
そんなときは、まず「無理をしないこと」が最優先です。
「子どもをちゃんと見なきゃ」「ご飯を作らなきゃ」など、どうしてもやらなければと思いがちですが、横になるだけでも体力の回復につながります。
子どもをそばで遊ばせながら、自分はソファや布団に横になるだけでも、心身がかなりラクになります。
具体的には、リビングに布団を持ち込んで、子どもが遊んでいる横で横になってみてください。
しっかり眠れなくても、横になっているだけで体は休まりますよ。
まずは自分を守ることが、結局は子どものためにもなるんです。
だから、「頑張りすぎないで、少しでも体を横にして休む」、これを意識してみてくださいね。

子どもと同じ空間で休む工夫

熱が出ても、子どもを一人にして休むわけにはいきませんよね。
でも、子どもと同じ空間にいながら休む方法はあります。
たとえば、リビングにマットやプレイサークルを用意しておけば、子どもが自由に遊べて安全。
その横に自分の布団を敷いて、いつでも子どもの様子を見ながら休める状態にしておくと安心です。
タブレットやテレビ、知育玩具なども、こういうときは割り切って頼ってOK。
「今だけはお互いにラクをする期間」と思って、気を楽にして過ごしてみてください。
また、遊びながらでも「ママがゴロゴロしてるね～」と声かけをすれば、子どもも不安になりにくいです。
無理して別室で寝ようとするより、同じ空間で工夫することで、子どもとの心の距離も保てます。
少しの工夫で、心も体もラクになりますよ。

最低限の家事に絞る

熱があるときに、普段通り家事をするのは正直ムリですよね。
でも、そんなときこそ「やらなきゃいけないこと」と「今じゃなくてもいいこと」を分けることが大事です。
例えば、洗濯は今日やらなくても死にません。
食器洗いも紙皿や使い捨てカトラリーを活用すれば、最低限で済ませられます。
とにかく「命と安全に関わること」だけを優先にして、それ以外は後回しにしましょう。
どうしても動かなきゃいけないときは、立つたびに1つだけ片付ける、という「ながら家事」がおすすめです。
たとえば、トイレに行くついでに洗濯物を洗濯機に入れてスタートボタンだけ押す、とかですね。こうすることで、頑張りすぎずに最低限だけこなせます。
「全部やらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。

子どもには簡単な食事で対応

ごはんの用意って、熱があるときは特にしんどいですよね。
でも、そんなときに無理してちゃんと作ろうとしなくていいんです。
おにぎり、バナナ、冷凍うどん、レトルトのカレーなど、加熱するだけ・出すだけで食べられるものを常備しておくと本当に助かります。
子どもが喜ぶように、ワンプレートに盛り付けるだけでも十分です。手抜きじゃなくて「工夫」です。そして自分の食事も忘れずにです。
ゼリー飲料やスープなど、体が受け付けやすいものを少しでも口にしましょう。
とにかく、熱があるときは「頑張らない食事」が一番の栄養です。

感染対策をしっかりと

体調が悪いときって、つい子どもとの距離を詰めたくなりますが、感染のリスクを下げるにはやっぱり対策が大切です。まず、マスクの着用は必須。
食器やタオルも分けて使い、こまめな手洗いとうがいも、ちょっとだけ意識してみて下さいね。
子どもが小さいと、なかなか完全には分けられませんが、「できる範囲でやる」ことが大切です。完璧じゃなくて大丈夫です。
やれる範囲で予防を意識するだけで、感染の可能性はぐっと下がります。

必要なら救急相談窓口を使う

熱が高くて不安なとき、自分で判断しきれないときは、ためらわずに専門機関に連絡してください。
「#8000」の小児救急電話相談や、「#7119」の救急安心センターなどが地域によって対応しています。
スマホで「発熱 救急 相談 ○○市（または都道府県）」で検索すれば、対応している電話番号がすぐに出てきますよ。
病院に行くべきか、様子を見るべきか、自分一人では判断がつかないときの大きな助けになります。
子どものことで使われがちなこれらの窓口ですが、自分の体調についても相談OKです。
「相談するだけで気持ちが軽くなった」という声もよく聞きます。
無理せず、外部の力も上手に使ってくださいね。

頼れる人に迷わず連絡

「誰かに頼るのが申し訳ない」って思ってしまうかもしれませんが、
でも、熱が出てつらいときこそ、誰かの手を借りていいんですよね。
実家、義実家、友達、ママ友、ファミサポ、シッター、地域の子育て支援センター……助けてくれる場所は意外とたくさんありますね。
そして「今だけお願いできる？」の一言で、意外と快く助けてくれる人もいます。
「いつもは頑張ってるから、こういうときくらい手を借りてもいいよ」と、声をかけてくれる人もいるはずです。
助けてもらうことに、引け目を感じなくて大丈夫ですよ。
「助けて」と言える自分でいることも、心の安心につながりますよね。

ワンオペ育児で熱が出たときに役立つ事前準備4つ

【楽天市場】和光堂 ベビーフードの通販 - デイリーランキング入賞商品一覧

楽天ランキングでの「和光堂 ベビーフード」の検索結果です。 口コミ（レビュー）も多数。今、売れている商品はコレ！話題の最新トレンドをリアルタイムにチェック。男女別の週間･月間ランキングであなたの欲しい！がきっと見つかります。

a.r10.to

非常食・レトルトを常備

まず最初にやっておきたいのが、非常食やレトルト食品の備蓄ですね。
辛い時はごはんを作る気力も体力も出ませんよね。
そんなときに、お湯をかけるだけ・温めるだけで食べられるものがあれば、ものすごく助かります。
レトルトのおかゆ、冷凍うどん、カップスープ、子ども用のレトルトカレーや煮込みハンバーグなど、子どもにも大人にも使えるものをストックしておくと安心ですね。
また、ゼリー飲料や栄養補助食品もおすすめですよ。
食べられなくても、口にできるものがあるだけで精神的にもラクになりますしね。
「使わなかったらそれでいいや」くらいの気持ちで、少し多めに準備しておくと安心ですよ。

お助けアイテムを備えておく

体調不良のときに「これがあって助かった～！」というアイテム、けっこうあります。
たとえば、貼るタイプの冷却シート、のどスプレー、体温計の予備、マスクのストック、ポカリやOS-1などの経口補水液もあると安心ですよ。
そして、
ベビー用の冷却ジェルやおしりふき、鼻水吸引器なども、親が動けないときに役立ちます。
いざというときに「どこに置いたっけ！？」と探さないよう、すぐ手に取れる場所にまとめておくのがおすすめです。
ひとつのボックスや引き出しに「体調不良グッズ」としてまとめておくだけで、かなりストレスが減りますよ。

子どもが一人遊びできる工夫

親が休まなければいけない状況って、どうしても子どもに構ってあげられなくなりますよね。
そんなときの為に一人遊びできるアイテムを用意しておくのもいいですね。
たとえば、ブロック遊び、塗り絵、シールブック、おままごとセットなどですが、「特別なおもちゃボックス」として用意してみるの良いと思います。
普段は使わないから、子どもにとっては少しワクワクして、長時間集中してくれることもありますよ。
私はシールとメモ帳を箱に沢山用意して、「好きなだけ貼って遊んでいいよ～～」って乗り切った時もありました。
それとテレビや動画にも助けてもらい、とてもありがたかったです。
30分でも横になると気持ちも少し落ちついてきますよ。

ワンオペ育児で熱を出した体験談とリアルな声

本当に誰にも頼れなかった話

ワンオペ育児って、想像以上に孤独ですよね・・
特に自分が体調を崩したとき、かなり辛いのです。
「夫は出張中、実家も遠方で頼れない…どうしよう…」という声、本当に多いです。
あるママは、38度以上の熱がある中、オムツ替えもごはんの準備も全部ひとりでこなしたそうです。
ふらつきながら、子どもが泣くたびに抱っこして、その場を乗り切ったとか・・
「途中で何度も涙が出たけれど、泣いても誰も助けてくれないから、泣きながらお世話をした」と語っていました。
その後、「あのときの自分を思い出すと、今はちょっとやそっとじゃ負けないなと思える」とも言っていて、心に残る話でした。
ほんとうに限界のとき、誰にも頼れないつらさを経験した人の言葉は重みがありますね。

子どもにうつってしまったケース

自分が風邪をひいたあと、どうしても避けられない心配がありますよね。
それが「子どもにうつしてしまう」ことです。
ある家庭では、親がインフルエンザにかかり、最初は隔離していたものの、最終的に子どもにも感染してしまった。
その結果、親子で数日間高熱を出して大変だったそうです。
特にワンオペだと、「自分の看病しながら子どもの看病」みたいな地獄のような状況になりがちなんですよね。
そのママは「感染対策をしてたつもりだったけど、完全には防げなかった。だから、早めの受診と準備が大事」と振り返っていました。
どれだけ気をつけても、100％防ぐのは難しいこともあります。
だからこそ、「うつしてしまっても自分を責めないで」と伝えたいですね。

夫が動いてくれた「助けて」の一言

一方で、「あのとき夫が動いてくれたから乗り切れた！」というポジティブな体験談もあります。
あるママは、39度の熱が出た夜、夫に「もう無理」とメッセージを送ったそうです。
すると、夫が急いで帰宅し、そこから3日間完全ワンオペ交代してくれたのです。
子どもの送り迎え、食事、寝かしつけまで全部こなしてくれたそうで、「それがきっかけで夫婦の関係も少し変わった」と言っていました。
最初は「どうせ無理だろう」と諦めかけていたそうですが、頼ってみたら案外ちゃんと動いてくれた、というのは大きな気づきだったようです。
「助けてって言ってよかった」と語っていたのが印象的でした。

SNSで助けを求めてみた体験

「リアルでは頼れる人がいない。でも、SNSなら話せるかも」と思って助けを求めた人もいます。
Twitter（現X）で「子どもと二人きりで高熱。もう限界」と投稿したところ、フォロワーがすぐに心配してくれて、地域の支援サービスを教えてくれたり。
実際にその情報を使って、シッターサービスを手配できたことで、乗り切れたそうです。
「画面越しでも、誰かが気にかけてくれるってだけで泣けた」という声もありました。
SNSのつながりも、いざというときの大切な支えになることもありますね。
自分一人で抱えず、「今つらい」と発信する勇気が、自分を楽にしてくれる事もあるのですね。

反省から学んだ教訓

最後に、「あのときの失敗があったから、今の備えができている」という体験談です。
過去に熱を出したとき、何も備えていなくて本当に大変だった。
でもその経験をきっかけに、非常食のストックをはじめ、ファミサポへの登録、子どものお気に入りおもちゃをまとめる…と、少しずつ準備を進めたそうです。
そして、2回目の体調不良時にはなんとか乗り切れたとのことです。
「一度の失敗は、次の自分を守るヒントになる」と話されていました。
やっぱり、体験から得るものって本当に大きいですよね。

【楽天市場】和光堂 ベビーフードの通販 - デイリーランキング入賞商品一覧

楽天ランキングでの「和光堂 ベビーフード」の検索結果です。 口コミ（レビュー）も多数。今、売れている商品はコレ！話題の最新トレンドをリアルタイムにチェック。男女別の週間･月間ランキングであなたの欲しい！がきっと見つかります。

a.r10.to

ワンオペ育児を乗り切るためのマインドと心構え

自分を責めないこと

まず大切なのは、「こんなことで弱ってしまった…」と自分を責めないことです。
熱が出るのは、体がちゃんと「もう休んで」と教えてくれているサインなのです。
それなのに、「母親なのに倒れるなんて」とか「甘えなのかも」なんて考えてしまう方、多いですよね。
でも、それは全然違いますよ。
体調が崩れるのは誰にでも起こることだし、「今日はムリ。でも明日はもう少し頑張れるかも」くらいのゆるさでOKです。
自分のことをいたわってあげてくださいね。

完璧を目指さない

「ちゃんと育児しなきゃ」「食事も栄養バランスを考えて」「部屋も片付けておかないと」…そうやって自分にプレッシャーをかけないでくださいね。
熱があるときに“いつものクオリティ”を求める必要なんてないんです。
その時期だけでも、ちょっと手抜きしたっていいんですよ。
洗濯物がたまってもいいし、ご飯が毎食パンでも全然かまいませんよね。
育児も家事も、「100点じゃなくていい」と自分に言ってあげてくださいね。

「助けて」と言う勇気を持つ

ワンオペ育児って、いつの間にか「全部自分でやらなきゃ」って思いがちですよね。
でも、どんなに頑張っても、人は一人じゃ生きていけませんよね。
体調が悪いときは特に、「助けて」が必要になりますよ。
「夫は忙しいし…」「友達に頼るのは迷惑かも…」と遠慮してしまうこともありますが、それでも言葉にしてみてくださいね。
「手伝ってもらえたら助かるな」だけでもいいんです。
誰かに頼ることは、弱さではなく、信頼の表れです。
そして、一度助けてもらったら、元気になったときに誰かを支えてあげたらいいですよね。